BXBt

150gram kyckling det är fin fika det, i alla fall för mig.
Idag är det en gym fri dag funderar på varför men det är säkert bra att ta en sådan mitt i veckan ibland.???
Sen var det ju det där med julafton också, har fått ett paket men enda skiljanden är att jag behöver betala för det. Hahaha
Fick hem i alla fall lite allt möjligt bcaa, criatin, whey 100 och casin protonen, så nu får jag klara mig på det i några veckor.
I morgon blir det att ge axlarna en möjlighet att växa, tycker jag ska bli roligt för det är så att varige pass varige ansträning jag gör så blir jag lite större lite bättre.

Denna vecka har jag planer att bara köra fem pass vilket jag behöver för att köra igenom kroppen, brukar köra ett extra pass men det blir det inget med.
Måndag blev det rygg triceps, tisdag vader mage och biceps, torsdag axlar traps, fredag bröst biceps, lördag eller söndag ben.

En bild från förra veckans extra ben pass.

En ego bild från måndagen denna veckan.

I söndags var vi iväg och handlade och rätt som det var låg Roddy BB proffs i frysen.
Tycker det är ganska komiskt att han ställer upp med bild på en sådan skit produkt.?
Hoppas han fick jävligt bra med pengar. hahaha

När det gäller food så är det ägg som gäller, det skulle man lätt kunna vara med på bild på. :D
Denna boden är ett riktigt smultronställe.

Vecka 12 blev en vecka där allt har gått mycket bra med träningen.
Tror att vi går mot ljusare tider gör att man har mer ork i kroppen och att jag kör 40min PW alla arbetsdagar.
Men främst är det nog maten, och det är det bara att tack Niklas på Vitalgym för.
Han lägger upp mina måltider med vad och när och hur mycket jag ska få i mig, det är viktigare än vad man kan tro men just det att man får i sig rätt mängd mat innan passet och efter en hårt pass för att man sedan dagen efter ska också då orka med att köra ett kanske ännu hårdare pass…
Kan bara säga att vill man satsa på träning och kanske då bygga muskler ta hjälp med mat och träning och gör det av en person som tycker det är roligt och kan.
När det gäller träningen så har jag varierat mig en hel del den här veckan, tungt som fan och mycket kontakt det tror jag är en blandning som är den bästa för mig, tunga vikter bygger muskler men man måste och få musklerna att svara på rätt sätt och det gör man med vikter som är ”lättare”.
Säger som Kai Greene vi är inte tyngdlyftare vi är bodybuilder, det är en förklaring som är enkel men också sann.
Vi som vet vem denna person är vet att han förespråkar konakt och främst tankekraft, låter kanske flummigt men det är lite vad det handlar om, man måste tänka när man gör en övning.
Genom att man har en hantel och kör bicepscurl utan att du tänker att du ska använda din biceps så kommer du inte heller att använda dig fullt ut, det gäller alla muskelgrupper. Man måste tänka att man använder den muskelgrupp man vill belasta.

Genom att man gör det kommer man också bygga mer muskler på kortare tid men det går inte om man har för tunga vikter, hjärnan funkar inte om man tar i så man håller på att skita på sig hela tiden, men det är gött ibland. Hahahahaha
Nu är det lördagkväll och jag har käka 400gram grillad blodig pepparstek, satan vad det är gött.
Imorgon eftermiddag blir det att köra fram och baksida lår för andra gången denna vecka! :D
Hoppas på att även min fru ska komma med till gymmet och damma av vikterna lite.

Var ett jobbigt pass idag tack vore att jag hade sjukt stumma ben idag.
Men vad gör man åt det…?  Jo kör hårt som fan så släpper det :D
Blev en hel drös med övningar
Lastdar, framåt lutad stång rodd, cable rodd, hantelmaskin rodd vet ej vad den heter men är lite av en favorit när det gäller ryggövningar, man använder sig typ av samma rörelse som man gör vid en vanlig hantelrodd fast i en maskin…… sen blev det shins och lastdrag med smalt grepp.
Triceps är något som jag lägger lite extra tid på, dom säger för att få en nice biceps behöver man en maffig triceps :D
Får skriva lite mer om det någon annan gång måste sova nu men först en burk tonfisk.

Det blev inte som jag hade planerat idag, hade en plan på att prova lite olika övningar och ta det lite halv lugnt.
Så blev det inte!!!
Kan lova att det var det hårdaste passet på länge, och hur jag vet det är att det känns som man har en svår influensa i hela kroppen.!!!
Anledningen till att det blev som det blev var att det inte var en enda pers på vitalgym och jag blev sugen på att VRÅLA och ta i!!
Startade med att sparka igång benen i bensparken, sen blev det hankliften starta tungt på 100kg x 14 sen öka med ytligare 3 set till jag kom upp på 130 kg x 10 och det var inte några 90 graders utan det var röva ner i källaren som gäller i den här maskinen.
Sen blev det vanliga härliga knäböj blev inte så tungt som det brukar pågrund av hankliften men starta på 80kg x 14 och tre set senare 140kg x 8.
Sen blev det benpress starta på 250 x 15 4 set senare sluta på 400 x 10 fuska lite med armarna och tryckte upp dom sista fem. :DOch avslutade med att döda låren i bensparken 4 set x 10.
Sen fick baksida lår en omgång sittande rumpspark 5 set och liggande 3 set och avslutade med 4 set raka marklyft lätta vikter.

ben mördaren

När jag var klar så var det bara att stappla fram till proteindrinken och svepa!!
Åka hem och äta mat och även laga 10st nya matlådor. :D

Idag blev det ingen träning, blev att åka till karlskoga och handla det som behövs till alla mina matlådor för en vecka.
I morgon blir det att plåga benen, kommer bli nice har en ide om en övning jag ska prova. återkommer om det. :D
Nu blir det en lite promenad sen blir det mat, den ligger föresten redan i ugnen: kycklingvignar och potatis!!!!

BB MAT!!!

Ledig dag men inte från träningen....
Efter som jag var ledig från jobbet idag så passade jag på att träna lite tidigare, finns ju lite annat här hemma och göra också.. :D

Träningen idag bestod av att magen och vaderna fick sig en omgång :D
Vadera blev det väll sådär ca 20 set totalt på 4st olika övningar.
Provade en övning för magen som jag har för mig heter "Dragonflay" vet ej varför men så är det i alla fall, den var lite knepig. :D förutom den blev det 3st övningar till med ca 3-5 set/ övning.

Kom på att jag måste snart beställa lite produkter, återkommer nog med det vid tillfälle.

Axelpass + Traps

Hantelpress 4 set

Maskinpress 4 set

Sidolyft hantel 4 set

Framåtlyft hantel 4 set

Sidolyft cablemaskin 4 set

Baksida maskin 4 set

Cablecross baksida 3 set

Baksida framåtlutad hantellyft 3 set

Traps

Rak stång 5 set

Hantel 4 set

Allt gick mycket bra, blev lite sliten på slutet av passet men helt klart VG.

Jobbar ganska hårt på att bygga på axlarna för att få en tydlig markering till biceps.

Imorgon är jag ledig från jobbet så det blir nog ett ganska tidigt pass, men ska hinna med minst 2 mål innan passet.